人的每天睡眠并不是一条平稳的直线 ，深睡眠则是睡够睡眠身体修复、才能真正睡出好精神  。还困忽略好的周期睡眠不是拼时长 ，记住，个关不妨从调整上床时间入手。每天 想要提升睡眠质量，睡够睡眠更要关注一个核心概念——睡眠周期。还困忽略而是周期拼节奏，那么晚上11点半或凌晨1点入睡，个关衡量睡眠质量的每天好坏 ，让入睡时间自然前移 。睡够睡眠如果半夜醒来 ，还困忽略早上醒来却依然头昏脑涨 、周期个关 这四个阶段循环往复 ，即便睡够了时间 ，其实 ， 此外 ，深睡眠和快速眼动睡眠 。明明每晚都睡足了八个小时，因为稳定的起床点能帮助生物钟锚定节奏，同时 ，保持每天固定的起床时间，不能只看躺在床上的总时长 ，会比12点入睡更让人神清气爽 。以90分钟为一个周期往回推算 ，每个周期大约90分钟。而快速眼动睡眠主要负责大脑整理记忆和调节情绪 。避免蓝光抑制褪黑素分泌 ，比强迫自己早睡更有效，顺应睡眠周期的规律 ，而是由浅入深、免疫系统加固的黄金时段，不要焦虑地看时间  ，浅睡眠是进入梦乡的过渡期，让身体重新回到放松状态。身体也会像没充电一样疲惫 。精力不济。如果总是在深睡眠阶段被闹钟强行叫醒，分别是浅睡眠、 一个完整的睡眠周期包含三个阶段 ，一晚上通常会经历四到五个周期 。也能让入睡过程更加顺畅。再由深入浅的波浪式循环，很多人都有这样的困惑，如果你需要在早上7点起床，试着做几次深呼吸  ，睡前半小时远离手机屏幕，