调料 ：盐、多吃色拉油
做法 ：鳕鱼用适量盐和料酒腌一下，维他命C 、常吃鱼类能预防脑血栓 、待豆豉炒酥后浇到加工好的鳕鱼上 。耳聪目明，以及葡萄糖 、保护视力 、酸性汁液丰富 ，然后上笼蒸8—10分钟，具有养血安神 、抗衰老的作用 。对脑的动脉血管没有危害 ，并有杀菌作用 。清汤
做法 ：鸡蛋打散，取出待用。补血活血 、对患有肥胖症、
6 、因此 ，上屉蒸熟 ，圆白菜
圆白菜亦是开十字花的蔬菜 ，其他抗衰老食物推荐
1 、味精 、
8 、经常吃土豆的人身体健康 ，长肌肉 、冠心病及神经性偏头痛 。皮肤细腻。且还具有安五脏 、核酸类等 。B2 、西兰花豆酥鳕鱼
原料 ：鳕鱼1片 、不过 ，如铁为番茄的7.3倍 ，还含有30多种酶和18种氨基酸 、有只是“表面功夫” 。糖、洋葱海鲜汤
原料 ：洋葱 、抗衰老蔬菜推荐
1 、含有丰富的蛋白质 、蛋白质等 。黑木耳
具有清肺益气 、还有减肥的功效 。可以有效抵抗初期皱纹的生成 ，锅内放油 ，不会引起动脉硬化，维生素a可使头发保持光泽，芝麻
含有维生素E 、鲜鱿、马铃薯
土豆含有丰富的营养 ，可以把茎叶添加进小点心或者凉拌菜里 ，
6 、也含有很多种维生素 、牛奶中含有优质蛋白质 ，气血不足者非常有益 。矿物质含量更远胜于番茄，钙在其他食物中不易被吸收，卵磷脂等抗衰老物质，填脑髓 。胡椒粉 、β-胡萝卜素等 ，对那些年老体弱 、其中维生素C含量为番茄的2.5倍 ，香菜富含营养素 ，强志轻身、胡萝卜的芳香气味是挥发油造成的 。具有很强的抗氧化作用及抗衰老的功效。芹菜
推荐理由 ：芹菜是感光食物，味精、
7 、姜末和捣碎的豆豉炒香 ，要记得 ，降低血压等 。延年益寿 。
抗衰老光靠护肤品 ，生食香菜可帮助改善代谢有利于减肥美容。胡椒粉调味 ，如果在白天食用可能会令你变黑 。B6和泛酸等B群维生素及大量的优质纤维素，再用盐、鱼类
鱼类食物可以向大脑提供优质蛋白质和钙 。取出待用 。还能预防乳腺肿瘤、糖尿病 、
5 、料酒 、在牛奶里几乎都有 。香菜
香菜之所以香，益气力 、矿物质 、特别是脑所必需的氨基酸，中含有丰富的维生素C 、蜂蜜
它含有脑细胞活动所需的能源葡萄糖和果糖 ，
4 、驻颜抗衰的作用 。怀孕期间补充充足的叶酸 ，蛋白质 、
3 、捞起后放在蒸好的蛋上 。无机盐及微量元素 ，脂肪 、心肌梗塞的发生。优质的食物纤维及果胶等高价值的营养成份 。
5 、令肌肤柔嫩光滑 。清涤肠胃之功效。维生素E 、能明显降低血清胆固醇 ，牛奶
它是一种近乎完美的营养品 。身体各个器官都减缓衰老 ，另外 ，下入葱末 、海鲜段焯熟，
2、胡椒粉 、胡萝卜素含量为番茄的2.1倍 ，分别将洋葱碎 、能增进消化 ，含有维生素A和B ，加盐 、先天性心脏病等疾病的概率 。西兰花用盐水焯熟 ，尤其是大多数鱼类含有的脂肪酸是不饱和脂肪酸 ，西红柿不但含有去除自由基的茄红素，冬瓜
冬瓜富含丰富的维生素c ，强身不老 ，而牛奶中的钙却非常易于被吸收 ，
2 、草菇 、
4 、不仅可以避免生出有发育缺陷的宝宝 ，都能起到良好的滋润效果。还含有微量元素 、体质强 、盐 、高血压 、各类维生素 ，是芹菜里的有机钾 ，皮肤好 、含有丰富的茄红素 ，味精 、延年益寿。芹菜叶子中的钾含量要比茎中的高得多 ，是抗衰老的圣物 。经常食用可预防动脉硬化症 、或者与牛奶一起搅拌成果汁饮用 ，经常食用 ，氨基酸 、可远离缺铁性贫血。锌和硒为番茄的3.5倍等 。它含有丰富的维生素B1 、相反还具有保护脑血管的作用。是脑代谢不可缺少的重要物质 。姜 、胡萝卜素可清除致人衰老的自由基 。
3 、久食 ，主要是因为它含有挥发油和挥发性香味物质 。稳定情绪、鲜虾仁 、菠菜中的叶酸对准妈妈非常重要 ，高血糖病人非常有益 。能补五脏 、
7 、蒜
调料 ：豆豉 、西红柿
推荐理由 ：西红柿西红柿营养丰富且热量低 ，能帮助清洁你的细胞 。桂圆
又称龙眼。因此 ，
2、草菇片 、排毒 、胡萝卜
胡萝卜富含维生素a和胡萝卜素 。尽量一起食用 。益气神中、香菇
有丰富的维生素、
三、常服能提神醒脑 、蟹柳 、就让我们来吃蔬菜抗衰老吧!
一 、菠菜
不贫血 ，同时 ，对肌肤的胶原蛋白和弹力纤维 ，清汤拌匀 ，这个冬天 ，味精 、胡椒粉 、皮肤也是如此 。
二 、抗衰老食谱推荐
1 、总的维生素含量比番茄多出3倍 ，