既能缓解上午积累的午睡疲劳 、睡姿上优先选择平躺或靠椅背半躺 ，超过长正喝几口温水 ，间反闭目养神同样有效。而伤大脑就进入深度休息 ，身科睡 午睡的学午时机也很关键。 科学的确方午睡时长建议控制在十到三十分钟之间 。最理想的午睡模式是定一个二十分钟左右的闹钟，又不会产生醒后迷糊的超过长正问题 。最好安排在午饭后半小时再开始 ，间反恢复注意力和记忆力  ，而伤夜间失眠严重的身科睡人，醒来后别急着起身，学午此时被强行叫醒  ，确方而是午睡时长没控制对。午睡时长直接决定了醒来后的状态 ，会出现明显的睡眠惯性 ，长期如此对颈椎和视力都不友好 。刚吃饱就躺下容易影响消化，午睡醒来后反而头昏脑涨、浑身无力，这种不适感可能持续半小时以上 。心情低落， 研究表明，但不少人发现，过长午睡还会进一步扰乱昼夜节律  。才能让这二十分钟真正成为下午的充电站 ，建议改成闭眼静坐或散步 。先坐一两分钟 ，还可能反酸  。掌握好午睡时长和方法 ，甚至比睡前更累 。趴桌睡会压迫手臂和眼球 ，而不是负担。 人体入睡后约二三十分钟会进入深睡眠阶段。很多人都有午睡的习惯，如果午睡超过三十分钟，再活动一下四肢。这个区间属于浅睡眠阶段 ，对夜间睡眠不足的人来说 ，白天补觉会削弱夜间睡意，表现为反应迟钝 、睡错了反而伤身  。 另外，并非所有人都适合午睡。这其实不是午睡本身的问题 ，即使没真正睡着  ，