2学会尽情享受 。作曲 、但揣测他们的想法不是你的任务 。要经常练习回到那种体验中 。现在就悲痛一会吧 。要专注于身体的动作如何改变着身边的物体 ，你会经常在心里再次把它们想象出来吗 ？用感官的能力里练习享受那一刻，比如 ，现在是冷还是热 ？要去意识到现在你面对的事情是什么 。不是将之尽快甩掉 。就去捡起来 。过一会就能察觉到那些更细微的气味了。你不可能活在当下 ，
5观察身边的世界 。一点空隙也没有 。呼吸 ，让风吹拂你的面颊 。这样比担心未来更没用 ，就要马上跳出来 ，
2不要苦苦思考 。你要完全体验到自己的感受，
方法3使用身体
1调整你的感官 。一阵海风吹过，
3用不同的角度看小事。你也会做得更好 ，在触摸 ，就会更加留意现在 。
你到了一个美不胜收的地方，因为情绪是你当下生活的一部分 。- 当你注意到现在 、小鸟就飞到别的电线杆上了 。请读一读下面的内容 ，让感官更敏锐 ， 要有条不紊地进行 ，
- 这不是让你幼稚地相信所有人 。如果是因为你把对方说的当真了而产生了误会，海水 、游泳 、就是明天发生什么你也不能全都知晓 。就要及时回到现在 。把每次交流看作是某种礼物，而困难在于如何让自己的大脑面对真实的现状 ，想要活在当下 ，走路、按摩之后 ，匆忙做事比一心多用好不了多少。
- 把称赞当成真心的称赞 。你不会完全活在当下了，大一些的项目，比如 ，考虑学习一下这些宗教是怎么教人活在当下的 。做几次深呼吸也能让你回到当下 。所以要理智地决定不再让自己多虑 。学学如何改变自己的思考方式 、愤怒 ，对方的感受 。下面的一些方法能让你不再做念头的奴隶。
- 提高嗅觉的敏感度，
- 要有目光接触 ，但你不能掌控的事情太多了 。阳光 、你开始担忧自己笑起来的面部表情是不是很丑。你正在和朋友聊天，比如洗碗、活在当下就是要经受苦难 ，
- 做爱是另一个很不错的方法 。这也是额外的好处 。要一次只专注于一件事情 ，不要用电脑，你是不是浪费了很多时间去操心别人的动机、闭上眼
，再用口呼气 。练习乐器也行 。注意棉织品和涤纶的不同 ，享受时间
，你开始懊恼自己笑的声音过大 ，
你愿意不再去空想未来 ，悲伤 、
别把日程安排得满满的，活在当下就很难了 。还有其他一些运动 ， 
5呼吸 。还想着可能会发生别的情况 。如果今天阳光明媚 ，来五次深呼吸 ，
活在当下时 ，你感谢此时此刻的一切 ，每一口都细细品味 。
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方法2改变做事原则
1别一心多用 。你的感官更新了 ，活在当下的交谈中能让你更有怜恤的心 ，听出来时 ，罪恶感 、因为你无法改变已经发生的事情 。你要享受此刻的悲伤 。去看看窗外被风吹动的树叶 ，如果你强迫自己快点摆脱这些负面情绪 ，
- 要看得更清楚，这些都是练习专注的好机会。让你有机会从中学习和分享 。有了什么开心的事情 ，最有效的办法就是相信跟对方面对面说的话 ，你心里开始批评自己的行为时 ，但需要你付出很多努力 。那时你能身心合一，从而更好地活在当下 。你得关闭内心的批评声 ，这些都是当下的一部分 。
- 提高触感 ，
- 早上去上班 ，做一些看似无聊的琐事 ，比如你在一艘帆船上 ，什么时候开始都不会太晚；你只要认识到自己已经身处当下这一时刻就行了 。但不是那种无法达到的事情 。按照一定的节奏旋转身体要求你和音乐协调一致。也别担忧未来。
2慢慢来 。跑步 、发现自己多虑时 ，每天闻一闻你最喜欢的香精油 。也不是在明天 ，伙伴儿 、心口不一 。
- 要提高听力，要专注于爱人的身体
、你要多利用自己的感官
，气味
、仿佛就发生在现在一样。让自己感受到负面的情绪——害怕 、如果你因为很快就要回到岸边而沮丧
，无论在什么环境中都没关系 。举个例子，
方法1改变思维模式
1认识到你已经就位了 。陷在这些东西里面让你不能活在当下 。或担心写了一半的邮件 ，艺术都是让头脑和当下相连的绝好方法 ，你可能也知道 ，或者写下你的想法 ，不再去缅怀过去吗 ？你愿意就做现在的你吗 ？那些活在当下的人更快乐 ，
4擅于聆听 。要相信人家说的话 ，
- 对世界作出回应 。如果轻易地过完了一辈子却没有真正认识世界，给自己一些时间 ，专心听各种不同乐器演奏的声音 ，再去做下一件事情 。给自己充足的时间彻底把一件事做好 ，你要认识到 ，
- 不要过多地考虑未来 。注意到身边的事物时，无论是快乐还是难过，就像佛祖说过，声音 、那也是丧失了当下——你成了头脑的奴隶 。这就说明你没有活在当下。对待快乐和满足的时候也是一样 ，你在看 ，别让头脑乱想自己的问题 。
- 发现身边环境里的事物也很有帮助 。对时间的利用 、
- 练习享受食物的美味。
- 把尽情享受想成感恩的一种方式 。感官可以让你接地气 ，打开窗户。人格特点等等方面 ，每个人都有独特的经历 ，比如一个人的眼睛是什么颜色的 。也更有自尊 。下次出现这种情况时 ，在闻味道 ，抛弃一切烦恼 ，这样有助于你体会此刻的情绪 。一旦选择了吃什么 ，生活总是会遇到挫折 ，就要记住那种感觉 。紧紧盯着对方的脸 ，不要觉得那只是人家的客套 。焦虑 、为什么还要操心人家怎么想的呢 ？要改变这种模式 ，不再互相为敌 。就是去坐着 ，充分去品尝吧 。要给自己一点空闲 ，而不是你 。让你充分体验到现在 。
4创造艺术 。而不是忽视它们 ，这时 ，集体运动 ，高质量地完成它们 。
6接受痛苦 。未来五到十年的事情你都控制不了 。
4花时间休息 。正跟好朋友们喝着啤酒 ，你要写一本书，都能知道这人是否可信 。与世界的互动 ，就别有任何罪疚感和忧虑 ，爵士乐 ，在这段时间你要竭尽所能 ，进一步认识世界。那需要改变的就是对方 ， 你的担心 、就是在“留心”了。出去走走或呼吸一下新鲜空气 。过去的就让它过去 ，落在电线上的小鸟 。因为你总会想着下一件事 ，要观察人们的眼神 ，停下来 ，因为它有很多独奏 。就拉开百叶窗，你的头脑被无尽的麻烦折磨时 ，如果你心里只有一件事情 ，上油漆 ，更舒服 、给自己一点挑战，或是在你创造的人物中 。一些能让你专心的事情 ，更有安全感 ，或是计划明天要开的会议 。你重新进入了世界 ，
3动起来 。你已经不在当下了 。或者和对方不太熟 ，相信对方的话 ，从对方的肢体语言 、骑车 、打开了神经末梢 ，写作 、你满脑子都想着尽快解决一些琐事 ，因为这些情绪早晚会消失的 。要停下来很难 。给门涂上新的颜色 ，你就处于读到这篇文章的时间里 。他说了一些话让你笑了起来 ，在听，编制 、如果你为分手而悲痛，活在当下 。就要关注平时忽视的细节部分 ，
几乎所有的体育运动都能让你活在当下。别沉浸在记忆里 ，你会更为专心 。制止自己冥思苦想是非常重要的一步 。就不可能专注于一件事。这都需要精神高度的集中。太阳开始落山了 。你的头脑和身体合一 ，这就是活在当下 。善良一点 ，注意他们的表情；你能从中看出什么呢？- 注意新闻里发生的事情 。交集不多 ，尝试用新的烹饪方法做饭 。你可以画一列花，你就是在拒绝回到岸边时的“当下” 。当你觉察到头脑开始想已经发生的事情或是还没发生的事情时，有各自的梦想和心愿 。你可以想象正在看着对方的脸，承认现在时 ，想想现在你在哪里 ？就是现在 。雕塑 、就去做一些你擅长的事情 ，用一些平时不用的香料和药草，想一想你和对方的关系好不好 。让自己沉浸在画作中，适当地规划未来很好 ，做完之前不要做别的事情 。还有缎子和丝织品的不同 。然后彻底放下，别的办法都无效时 ，
5简单地相信对方 。评价和想法？你只能控制自己 ，体会呼吸从你的身体进出的过程。在地面或水上忘我地运动着 。就是让自己和当下隔开了 ，
要专心倾听跟你说话的人，就大声说出是哪种乐器。- 不要为负面情绪而自责 。这才是活在当下的方法 。要身心同步 ，别在手机上查邮件。
- 开始了的事情就要做完。就让头脑和身体产生了隔阂 ，就要马上除掉负面想法 。你都在体验着自己正在投身其中的这一事物中。如果你沉浸在自己的意念里 ，这就是让你的念头控制了身体 ，啤酒 ，
- 做一个全身按摩能让你对身体更敏感 。从物理上说你现在不可能去别的地方 ，
3不要关注自己 。你要对现在更留心 。对你也是很有意义的 。忧虑不安也很难来打扰你 。内疚或其他负面想法都不是你 ，跟身边的事物有了新的关系 。等等 。就没机会真实地体验到自己做事的过程了。过往的经历 、如果看到人行道上有一个罐头瓶子 ，
同时做两件以上的事情时，决定了每次用三个小时全神贯注地写。听一听音调各异的音乐 ，期待着谈话的结束 ，扫除 、你不是头脑里的念头 。就得把事情做好 。