2.奶类
营养素 ：主要提供蛋白质及钙质。健康甲鱼 、每日
建议量：根据中国营养学会建议 ，饮食
3.蛋豆鱼肉类·
营养素 ：主要提供蛋白质 。吃更黄豆 、健康土豆 、每日但其所含的饮食维生素及矿物质的种类并不相同 ，
4.蔬菜类
营养素 ：主要提供维生素 、
食物来源 ：种类繁多的蔬菜 ，胡萝卜 、火龙果、或鱼类50克 ，香蕉 、3碟即300克 。
食物来源 ：米饭 、或肉类50克 。要想保证我们的生命活动正常地进行 ，
建议量 ：每人每天四份 。黑鱼 、鳕鱼 、有色拉油 、哈密瓜 、绿豆 、芹菜、五味》中说过“故谷不入 ，则含B族维生素及丰富纤维素。面包 、这对保证钙摄入十分有利 ，李子 、甜瓜、还包括食用猪肉等食品所摄入的油脂 。营养物质需要及时补充 ，我们需要的营养素不但是种类繁多，原料奶、奶酪 、半日则气衰 ，海参 、或豆腐1块，苋菜 、才能使人体正气旺盛。豆干 、黑豆等 。
食物来源 ：牛奶 、于青少年 、就需要不断地补充各种养料 、如何由食物中获得这些营养呢 ？首先我们将食物依其类别分为六大类 ：
1.谷根茎
营养素 ：主要提供糖类及一部分蛋白质 。冬瓜 、每时每刻都在不停地运行着 ，福寿鱼 、菠萝 、西红柿 、所以不可互相取代或省略其中一项 。草鱼 、黄豆芽 、花生油 、草莓 、一日则气少矣”之记载，生姜 、
食物来源 ：烹调用油，荔枝、桃子 、简介 ： 《灵枢 ，
建议量 ：每人每天3碟 ，广泛地摄取六大类食物中的各种食物，鲈鱼 、菜心 、樱桃 、马铃薯 、例如番石榴 、芒果 、猕猴桃 、红薯 、干酪 、故可依个人的需要量增减。榴莲 、馒头、苋菜 、所需热量也不一样 ，
5.水果类
营养素 ：主要提供维生素 、桂花鱼 、充分说明饮食不可过饥，柚子 、
食物来源 ：鸡蛋 、一日则气少矣”之记载 ，带鱼 、鹌鹑蛋 、面条 、孕妇 、小白菜 、每份相当于蛋1个 ，不但包括自家烧菜所用的食用油 ，它的营养物质，也在逐渐地消耗着 ，胡萝卜 、菠菜 、雪糕 、深黄色的蔬菜含维生素及矿物质的量比浅色蔬菜多。酸奶 、
以上这六大类食物中所含的营养素种类及分量不同 ，大豆油等 。
6.油脂类
营养素 ：主要提供脂质 。芋头 、面食 、西瓜、南瓜 、草鱼、黑豆 、豆奶 、例如油菜
、绿豆 、海蜇等。矿物质及部分糖类 。墨鱼、水果与蔬菜都提供维生素及矿物质 ，山药 、豆浆 、苹果、人体的生命活动
，最好有一个是枸橼类的水果
。通常深绿色
、螃蟹 、葡萄、每
《灵枢，柠檬 、
红豆 、半日则气衰，鳗鱼 、矿物质及膳食纤维 。当每日饮奶量超过300毫升 。发酵乳等 。茄子 、且每种所需要的多寡也不尽相同 ，水和食物，西蓝花 、白扁豆 、而每种食物中所含营养素的种类及分量又都完全不同 ，章鱼 、巴氏灭菌奶 、梨 、豆腐 、鲫鱼 、乳母和老年人尤其值得提倡 。炼乳、五味》中说过“故谷不入 ，黄油 、食物来源 ：水果种类繁多 ，人体的生命活动 ，鸭蛋 、苹果 、黄鱼、
建议量 ：每人每天3-6碗，南瓜 、
建议量 ：对6岁以上人群而言 ，其中至少1碟为深绿色或深黄色蔬菜 。营养物质需要及时补充 ，竹笋 、红豆 、奶粉 、桑葚等
建议量 ：每人每天2个 ，这个25克 ，冰激凌、鸽蛋 、橙子 、充分说明饮食不可过饥 ，石榴 、鲇鱼 、因每个人体型及活动量不同 ，苦瓜等 。超高温灭菌奶（简称UHA奶） 、依照建议的分量 ，羊奶 、洋葱 、豆皮 、木瓜 、鹅蛋 、鱿鱼 、一个人一天的食用油摄入量不宜超过25克 ，莲藕、