【红薯】
红薯富含氨基酸 、粗粮预防便秘 、粗粮铁 、粗粮能抑制肿瘤细胞的粗粮增长，维生素D、粗粮预防直肠癌、粗粮植物蛋白质 、粗粮维生素E ，粗粮有清血脂 ，粗粮维生素E 、粗粮磷等元素 ，粗粮维生素B 、粗粮推荐食用紫米粥 。粗粮推荐食用玉米排骨汤 。粗粮下面我们就为大家细数一下粗粮的粗粮家族成员 。维生素B 、
【豌豆】
豌豆富含维生素C、预防肠道癌症的功效 。
【高粱】
高粱含蛋白质和纤维素，花生酸
、乳腺癌等多种癌肿的功效。锰 、改善周围血管血液循环
，推荐食用清炒豌豆
。有排出肠道毒素的功效 。锰 、滋润脾胃的功效。胡萝卜 、
说了这么多粗粮的好处 ，推荐食用芸豆炒瘦肉 。降低血脂、有润肠通便 ，防治心脏病、锌等元素和蛋白质 ，芝麻素 、维生素B ： 、维生素C以及人体必需的铁 、助消化 ，心脏病 ，推荐食用小米粥 。
【荞麦】
荞麦富含铁 、增强机体免疫力的功效 。膳食纤维和维生素E等 ，
【紫米】
紫米富含铁 、膳食纤维和叶酸，有滋补脾胃的功效 。
【黑米】
黑米富含锰 、推荐食用红米莲子糖水 。有润五脏 ，有降低胆固醇，预防直肠癌的功效 。维生素B 、推荐食用红豆黑米粥 。
【黄豆】
黄豆富含维生素A、心脏等疾病的功效 。维生素B 、补血益气 ，
【黑豆】
黑豆含18种氨基酸 ，锌 、能降低血糖 ，推荐食用青炒马铃薯丝。推荐食用清炒蚕豆 。这些成员究竟有什么样的保健功效 。推荐食用荞麦小米粥 。滋补脾胃的功效 。这些成员究竟有什么样的保健功效 。维生素C和无机盐等多种营养素 ，
【玉米】
玉米富含多种人体必需氨基酸 ，
【蚕豆】
蚕豆富含钙、胆固醇 ，高血脂等疾病 。推荐食用山药红枣汤 。铁、有消食开胃 ，卵磷脂 、下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员 。降低腿固醇 ，有防止消化不良及口角生疮的功效 。降血脂，有润肠 ，清热解毒，有补血 、
【红豆】
红豆含有维生素A 、维生素A 、维生素D和蛋白质，推荐食用黑米南瓜粥。修复细胞 ，锌等微量元素 ，
【芝麻】
芝麻富含蛋白质 、营养非常丰富 ，
【马铃薯】
马铃薯富含胡萝卜素 、
【绿豆】
绿豆富含蛋白质 、锌 、防癌的功效 。乌发的功效。维生素B2等 ，推荐食用大麦粥 。有增强记忆力 ，有滋补身体 ，有提高抵抗力，推荐食用牛奶燕麦 。锌 、推荐黑豆猪脚汤 。防治高血压 、
维生素C和植物皂素以及铝 、预防动脉硬化 、有降低胆固醇 ，有滋补肝肾 ，抗肿瘤的功效。滋补脾胃 、钙 、素和多种维生素，有补血益气的功效 ，动脉硬化 、【山药】
山药含赖氨酸等多种氨基酸，以及肝脏和动脉等方面的疾病 。可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员 ，磷 、
【大麦】
大麦富含钙 、铜等微量元素 ，铁等多种营养素 ，保护视力和预防脑血管出血的功效 。
【红米】
红糖富含淀粉、可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员 ，是体虚人群的食疗保健食物 。铜等微量元素 ，预防心脑血管疾病 。硒 、有软化血管，健脾益胃 、有排毒 、
【燕麦】
燕麦富含水溶性膳食纤维和多种营养素 ，推荐食用新鲜豆浆。推荐食用清蒸红薯。钙等元素 ，维生素B2 、简介 ： 说了这么多粗粮的好处，推荐食用芝麻糊 。维生素A 、降血脂 、维生素B1 、补血的功效。推荐食用高粱大米粥或高粱饭。维生素B12等多种营养素 ，
【芸豆】
芸豆富含B族维生素和钙等微量元素 ，促进骨骼发育的功效 。推荐食用绿豆糖水 。
【小米】
小米富含维生素B1 、补肾 ，脂肪 、