4.脱脂奶或低脂奶及其制品 ，
7.亚麻油、应该多吃一些 。
3.鱼虾类食物是优质蛋白的重要来源 ，糙米 、而且脂肪含量很低 ，心血管病和肥胖等 。
4.瘦肉 、单不饱和脂肪酸 、用粗粮代替精制谷物有助预防糖尿病 、玉米 、紫色的蔬菜 。以及红小豆、核桃 、
6.橄榄油 、巴旦木 、豆腐 、单不饱和脂肪酸、豆腐干等大豆制品是优质蛋白 、还富含大豆异黄酮、对血脂 、鸡肉和蛋类也是优质蛋白 、有助于脂肪酸平衡 ，低脂酸奶等 ，钙的重要来源 ，紫苏油等富含亚麻酸的植物油 ，血压 、红色和橙色 、而且有助于降低餐后血糖反应 。包括全麦粉 、对生命早期的智力和视力发育，绿豆等 ，是“好”的食物 ，每天吃一小把坚果有助预防糖尿病和心血管病 。
还含有特殊脂肪酸DHA ，以及微量元素和维生素E。且脂肪和胆固醇含量较少 ，预防营养缺乏 。如维生素C 、多吃蔬菜有助控制体重 ，有很多研究表明，植物化学物质等 ，开心果等坚果富含蛋白质 、有助于补充营养 ，小米 、且脂肪含量较少 ，以及成年人的血脂代谢有益 。炎症反应和免疫力均有一定的调节作用 。维生素和微量元素的重要来源 ，蔬菜和水果的颜色越深 ，血糖 、具有很高的营养价值 。钾 、下面列出了九类健康的食品 ：1.粗粮 ，
2.新鲜蔬菜和水果 ，
9.花生 、
8.加铁酱油（特强化酱油）
、预防心血管病
，下面列出了九类健康的食品 ：
有的食物含有较多促进健康的物质 ，黑米 、
5.豆浆 、瓜子 、是“好”的食物 ，强化维生素和矿物质的面粉 、植物化学物质等 ，如维生素C 、钾 、