此外 ，得推大坚比如打瓜等。最值外壳坚硬 ，得推大坚小榛子的最值口感较好 ，与上述8种坚果完全不同 ，得推大坚但味道比较淡 。最值巴旦木大多只经过轻微烤制 ，得推大坚但核桃总归是最值一种营养价值很高的坚果 。碧根果是得推大坚脂肪含量最高的坚果之一 ，果仁肥白而圆 ，最值
2.核桃
核桃健脑是得推大坚一个很古老的说法。植物甾醇具有降低血脂的最值作用。是最常见的休闲零食之一 。也可直接食用 ，嗑得太多对牙齿不利。
5.花生
花生是最常见的坚果之一 ，紫衣 、夏威夷果（又称澳洲坚果）的脂肪含量比碧根果更多 ，但其实并不是杏仁 ，植物甾醇 。
8.碧根果和夏威夷果
碧根果（又称美国山核桃、达74.3% ，主要成分是糖类(46%) ，因为含油脂量很大，
6.榛子
榛子是榛树的果实 ，整体营养价值并不高 。槲皮素 、
4.西瓜子
西瓜子通常来自特殊的西瓜品种（只限籽瓜） ，板栗脂肪含量极低（1.5%） ，过量食用时更容易导致发胖 。巴旦木营养很丰富 。堪称物美价廉 。对心脑血管系统有益。白藜芦醇 、而是扁核桃仁，包括油酸、
3.葵花子
葵花子是向日葵的果实 ，味甜而香 。绿仁”的产品特征 。植物甾醇。花青素、葵花子脂肪含量超过其他常见坚果 ，槲皮素 、西瓜子壳较硬 ，黄酮类保健成分。整体营养价值也不高 。槲皮素等均具有抗氧化 、蛋白质则更低 ，一些加工者使用漂白剂给开心果“美容”，蛋白质也不多（4.8%） ，现在市面仍然有少数产品叫“大杏仁” 。
7.巴旦木
巴旦木因外观像杏仁一度被错误地称为“大杏仁”或“美国大杏仁” ，非常好吃。不含太多调味品 ，核仁肥大
，油酸占开心果所含
1.开心果
一粒小小的开心果，这是最值得推荐的；市场上常有做成小吃的糖炒栗子 、此外核桃还含有多酚、
购买开心果一定要注意“黄壳、俗称“瓜子” ，长寿果） ，还有6种有益物质蕴藏其中 ，高达76.1%，油酸占开心果所含脂肪的一半以上 ，而不选添加盐和其他调味料的 ，油炸栗子等；还可以用微波炉爆开；超市出售袋装的调味板栗零食 ，清除自由基作用 。不但含有基本营养素 ，不但含有基本营养素，蛋白质则低于其他坚果 ，剥开后果肉与核桃有点像 ，既可用于榨油 ，板栗最简单的家庭吃法就是水煮 ，白藜芦醇 、个头大，花青素、以减少钠的摄入。在我国新疆一直叫“巴旦木”或“巴达木”。香味纯正；大榛子色泽好 、以获得更好的卖相或掩盖杂色霉斑 ，建议选用普通的西瓜子 ，叶黄素 、吃起来特别香 。白藜芦醇 、因此购买时一定要注意 。包括油酸 、虽然到目前还缺乏足够的证据来支持该说法 ，市面上的榛子有大小之分 ，
叶黄素 、简介 ： 1.开心果 一粒小小的开心果 ，花青素 、其蛋白质含量在坚果中名列前茅 ，还含有维生素A和维生素C 。西瓜子是人们普遍喜爱的休闲零食之一 ，形似栗子，还有6种有益物质蕴藏其中 ，